Hypnose et accompagnement personnalisé à Marseille 8e, Allauch et en téléconsultation
Et si novembre devenait le mois où vous décidiez de changer votre relation à la cigarette ?
Chaque année, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi : vivre 30 jours sans cigarette. Une occasion de prendre un nouveau départ, de mieux comprendre ses habitudes et de découvrir les ressources disponibles pour avancer vers une vie sans tabac.
Mais arrêter de fumer n’est pas toujours une simple question de volonté.
La cigarette peut accompagner le café du matin, les pauses au travail, les moments de stress ou les instants de convivialité. Elle s’installe parfois si naturellement dans le quotidien qu’elle devient un véritable automatisme.
Alors, comment se préparer sereinement à l’arrêt du tabac, sans se mettre une pression supplémentaire ?
Mois sans tabac 2026 : 30 jours pour amorcer le changement
Organisé du 1er au 30 novembre 2026, le Mois sans tabac est une campagne nationale portée par Santé publique France, en partenariat avec le ministère chargé de la Santé et l’Assurance Maladie.
L’objectif est d’encourager les personnes qui fument à tenter un arrêt pendant 30 jours, grâce à des outils, des conseils et des accompagnements adaptés.
Selon Santé publique France, réussir à rester sans tabac pendant 30 jours multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement.
Vous pouvez découvrir les outils et vous inscrire gratuitement sur le site officiel du Mois sans tabac.
Cette démarche collective rappelle une chose essentielle : il n’est pas nécessaire d’affronter seul les difficultés de l’arrêt.
Pourquoi est-il parfois si difficile d’arrêter de fumer ?
La dépendance au tabac comporte plusieurs dimensions.
La dépendance physique à la nicotine
La nicotine agit sur le système de récompense du cerveau et participe au développement de la dépendance.
Lors de l’arrêt, des symptômes de manque peuvent apparaître : irritabilité, nervosité, difficultés de concentration ou envies importantes de fumer.
Les substituts nicotiniques, comme les patchs, les gommes ou les pastilles, font partie des aides recommandées. Pour mieux comprendre les solutions disponibles, vous pouvez consulter les conseils de Tabac Info Service pour arrêter de fumer.
Les habitudes et les automatismes
Certaines cigarettes sont associées à des moments très précis :
- La cigarette avec le café du matin.
- Celle qui accompagne une pause au travail.
- La cigarette après un repas.
- Celle que l’on allume au téléphone.
- La cigarette du soir, associée à la détente.
Ces associations peuvent devenir des habitudes presque automatiques.
Les reconnaître permet de commencer à imaginer d’autres façons de vivre ces moments.
La dimension émotionnelle
Pour certaines personnes, fumer est également associé à la gestion des émotions.
Une contrariété, une journée difficile, une sensation d’ennui ou de solitude peuvent déclencher l’envie d’allumer une cigarette.
Il peut alors être intéressant de se demander :
« De quoi ai-je réellement besoin à cet instant ? »
D’une pause ? De calme ? De prendre de la distance ? D’un moment pour moi ?
Comprendre ces mécanismes peut contribuer à développer de nouveaux comportements.
Comment se préparer à arrêter de fumer ? 5 étapes concrètes
1. Clarifier ses motivations
Avant de modifier une habitude, prenez un moment pour identifier ce qui vous donne envie de changer.
Souhaitez-vous retrouver davantage de liberté ? Préserver votre santé ? Faire des économies ? Ne plus organiser vos journées autour de la cigarette ?
Essayez de formuler une motivation personnelle, positive et précise.
Par exemple :
« Je souhaite pouvoir profiter d’une pause sans avoir besoin d’une cigarette. »
Vous pouvez écrire cette phrase et la conserver dans un endroit facilement accessible.
2. Observer ses habitudes
Pendant quelques jours, notez les moments où vous fumez.
Pour chaque cigarette, posez-vous trois questions :
- Que suis-je en train de faire ?
- Quelle émotion ou sensation est présente ?
- Est-ce une envie physique, une habitude ou une réponse à une situation ?
Il ne s’agit pas de vous juger, mais de mieux comprendre votre fonctionnement.
3. Préparer de nouvelles alternatives
Une fois vos situations déclenchantes identifiées, vous pouvez envisager de nouveaux rituels.
Après le repas, pourquoi ne pas essayer une courte promenade ?
Pendant une pause, prendre quelques respirations ou changer d’environnement ?
En cas de stress, prendre un instant pour identifier ce qui se passe avant de réagir ?
Ces alternatives peuvent compléter une démarche de sevrage, mais ne remplacent pas les traitements adaptés à une dépendance à la nicotine.
4. S’entourer et choisir les aides adaptées
Arrêter de fumer peut être plus confortable avec un accompagnement adapté.
Votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue peuvent vous conseiller sur les méthodes recommandées, notamment les substituts nicotiniques et les accompagnements comportementaux.
Le service Tabac Info Service propose également des ressources gratuites et un accompagnement par un tabacologue au 39 89.
Vous trouverez aussi des informations sur les aides disponibles dans cet article de l’Assurance Maladie consacré au Mois sans tabac 2026.
5. Se préparer aux moments de doute
Une envie de fumer ne signifie pas que votre démarche est vouée à l’échec.
Lorsque l’envie apparaît, essayez d’observer ce qui la déclenche et de mobiliser les stratégies que vous avez préparées.
Et si vous refumez une cigarette, cela ne signifie pas que tous vos efforts sont perdus.
L’essentiel est de comprendre ce qui s’est passé, d’ajuster votre stratégie et de poursuivre votre démarche avec les aides adaptées.
Quelle place pour l’hypnose dans une démarche d’arrêt du tabac ?
L’hypnose peut être envisagée comme un accompagnement complémentaire pour certaines personnes souhaitant explorer leurs habitudes et leur rapport à la cigarette.
Elle propose un espace pour travailler sur la motivation, les représentations personnelles, la gestion du stress ou les situations associées à l’envie de fumer.
Toutefois, l’efficacité de l’hypnose seule pour arrêter de fumer n’est pas scientifiquement démontrée. Elle ne remplace pas les aides au sevrage recommandées.
Chez Halo Hypnose & Bien-Être, je privilégie une approche personnalisée qui tient compte de votre histoire, de vos motivations et de votre manière de vivre cette démarche.
L’hypnose peut être associée à des outils de thérapies brèves, notamment issus de la PNL, pour explorer certains comportements et mobiliser vos ressources personnelles.
Si vous souhaitez mieux comprendre cette pratique, je vous invite à lire mon article « L’hypnose, un état naturel que nous connaissons tous ».
Vous pouvez également découvrir mon précédent article consacré à l’hypnose et l’arrêt du tabac.
Comment se déroule une première séance d’accompagnement chez Halo ?
La première séance commence par un échange approfondi pour comprendre votre relation au tabac.
Nous abordons notamment votre parcours, vos précédentes tentatives d’arrêt, vos motivations, les situations dans lesquelles vous fumez et ce que vous souhaitez faire évoluer.
Cet échange permet de définir ensemble un objectif réaliste et d’envisager un accompagnement adapté.
Selon votre situation, la séance peut ensuite inclure un travail en hypnose et des exercices issus des thérapies brèves.
Vous restez pleinement acteur de votre démarche.
Pour en savoir davantage sur mon approche, découvrez le déroulement d’une séance individuelle d’hypnose chez Halo Hypnose & Bien-Être.
Mois sans tabac : votre accompagnement à Marseille 8e, Allauch ou en téléconsultation
À l’occasion du Mois sans tabac 2026, je propose une offre spéciale sur la première séance d’accompagnement autour de l’arrêt du tabac.
Première séance : 70 € au lieu de 80 €
La séance dure environ 1 h 20 et peut se prolonger jusqu’à 1 h 30 selon les besoins.
Je vous accueille :
- À Marseille 8e, dans mon cabinet Halo Hypnose & Bien-Être.
- À Allauch, au centre Bella Vista.
- En téléconsultation, lorsque ce format correspond à votre situation.
Des consultations sont également proposées ponctuellement à Thônes, en Haute-Savoie, et à Solaro, en Corse.
Vous pouvez retrouver les informations sur mes différentes consultations sur la page Hypnose à Marseille, Allauch, Thônes et Solaro.
Pour organiser votre première séance, consultez également la page séance individuelle d’hypnothérapie.
Questions fréquentes sur l’arrêt du tabac
Peut-on arrêter de fumer après plusieurs tentatives ?
Oui. De nombreuses personnes ont besoin de plusieurs tentatives avant de parvenir à arrêter durablement. Chaque tentative peut permettre de mieux identifier les difficultés rencontrées et les stratégies qui peuvent aider.
L’hypnose permet-elle d’arrêter de fumer en une séance ?
Il n’existe pas de garantie d’arrêt du tabac en une seule séance d’hypnose. L’efficacité de l’hypnose seule n’est pas démontrée. L’accompagnement proposé est individualisé et peut s’inscrire en complément des aides recommandées.
Faut-il être déjà décidé à arrêter pour consulter ?
Il est possible de prendre rendez-vous lorsque l’on souhaite clarifier ses motivations et mieux comprendre ses habitudes, même si certaines hésitations subsistent.
Peut-on bénéficier d’un accompagnement à distance ?
Oui. Halo Hypnose & Bien-Être propose des séances en téléconsultation lorsque ce format est adapté à vos besoins.
Où trouver une aide gratuite pour arrêter de fumer ?
Vous pouvez consulter le site officiel Tabac Info Service ou contacter un tabacologue au 39 89.
Et si novembre était le début d’une nouvelle habitude ?
Arrêter de fumer est une démarche personnelle qui peut demander du temps, des ajustements et du soutien.
L’important n’est pas de viser la perfection, mais de construire un changement adapté à votre vie et à vos besoins.
Le Mois sans tabac peut être l’occasion de faire ce premier pas.
Vous souhaitez être accompagné dans votre démarche ?
Je vous accueille à Marseille 8e, Allauch ou en téléconsultation pour un temps d’échange et un accompagnement personnalisé.
Découvrir Halo Hypnose & Bien-Être et les possibilités de rendez-vous
Halo Hypnose & Bien-Être – Votre bien-être au cœur de votre évolution.
Où bénéficier de cet accompagnement ?
Nos cabinets vous accueillent au :
Cabinet Halo Hypnose & Bien-Être – Centre Alter’Native
431 avenue de Mazargues, 13008 Marseille
Cabinet Bella Vista
460 Bd Henri Tasso, 13190 Allauch
Ou, selon les dates, en région :
- À Thônes (Haute-Savoie)
- En Corse à Solaro
- En téléconsultation (visioconférence), pour un accompagnement adapté où que vous soyez
Un accompagnement accessible — 85 % des mutuelles remboursent tout ou partie des séances d’hypnothérapie. Renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé pour connaître votre prise en charge.
Téléphone : +33 6 73 33 88 46
Email : halohypnose@gmail.com
Consultez les disponibilités et réservez directement votre séance en ligne.
